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如何預防骨關節炎？骨關節炎患者日常都需要注意什么？
來源：多維康 發布時間：2008-12-30
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在勞動、運動及日常生活中，必須隨時注意保護關節，才能避免或延緩骨關節炎的發生。保護關節的重點是是：（1）少使用關節減少關節的負荷，例如應避免舉重物，尤其是用力過驟；（2）保護關節的功能位置，關節伸屈時勿使肌腱、韌帶和關節本身受到過度牽扯、摩擦和擠壓；（3）不要長時間做同一動作或使關節固定于同一姿勢，例如應避免長時間伏案工作，因為這會引起脊椎關節，尤其是頸椎關節有關的肌肉、韌帶過度緊張而導致關節的損傷；（4）應避免做不可停止的動作或節奏過快的動作，（5）當出現疼痛時應立即停止關節動作；（6）盡量用強有力的關節應付工作；（7）養成經常使關節充分舒展的習慣；（8）必要時借助器具保護關節，（9）行動時應小心謹慎防止滑倒、跌傷或扭傷；（10）天氣寒冷時注意關節保暖；（11）減輕體重，避免關節的過度負荷。骨關節炎和骨質疏松都是增齡性疾病，骨質疏松時軟骨下骨板的質量改變可能加速軟骨的破壞，進而引起代償性骨質增生。因此對于老年患者，尤其絕經后婦女，適當預防和治療骨質疏松對骨關節炎的防治亦有一定的好處。
骨關節炎患者日常生活中應注意適當調整、改變自己的生活方式，其目的是改善癥狀，控制病情進展，維持關節的正常功能，避免畸形和殘廢，增進自身的生理、心理健康和社會活動能力。改變生活方式涉及的范圍較廣，主要包括調節體力勞動強度、改變不良作息習慣、調整飲食結構、保證充足的睡眠等。其次，避免過度勞累，過度勞累是慢性病的大忌之一，因為慢性病患者的機體和患病的組織器官耐受能力低下，需要比健康人多休息，過度勞累使患病的機體難以承受，勢必造成不良后果。再者，保持均衡的飲食以便吸取足夠的營養維持身體健康，遵循下面的飲食原則有利于身體健康（1）吃不同種類的食物，也就是說，食譜要廣泛；（2）攝入適當的熱量，保持理想的體重；（3）脂肪和膽固醇的攝入量要比較少；（4）避免攝入太多的糖分特別是蔗糖，（5）多攝入富含淀粉、纖維素和維生素的食物，（6）低鈉飲食，主要是減少食物中氯化鈉的含量，避免水潴留；（7）有飲酒習慣者，一定要保持適量，不可多喝。近幾年國內外營養專家所推崇的“食物金字塔結構”對保持人體健康確有裨益。所謂“食物金字塔結構”是根據人體的需要，按各種食物所含的主要成分，將食物分成層次，排在底層的是最基本的食物，比例最大，向上層減少，塔尖最少，形成一個金字塔結構。具體地說，底層是五谷和淀粉質食物，第二層為蔬菜和水果，第三層是魚、肉、家禽、蛋類、果仁、干豆及其制品，以及奶類食物，最高層即塔尖，包括糖、植物油和動物脂肪。“食物金字塔結構”可幫助我們選擇低脂肪、低糖、低鈉質卻又營養豐富的食物，故被人們譽為“健康秘訣”。
